Siete consejos para dormir mejor
La hora de irse a dormir es un placer para muchos y una pesadilla para otros tantos. Más de un tercio de los españoles tienen problemas para conciliar el sueño y ven con temor el momento de irse a la cama.
Relacionan el final del día con dar vueltas y vueltas para conciliar el sueño, con horas y horas en vela o con despertarse a medianoche y no volver a caer más en los brazos de Morfeo. Algunos superan esta situación recurriendo a los somníferos —cerca de un 28% de los españoles los han probado alguna vez, según el Estudio Dormity para determinar el Índice de Calidad del Sueño (PSQI)— y otros tiran de remedios naturales. Hay rutinas que se pueden llevar a cabo para conciliar mejor el sueño.
Los especialistas hablan de practicar deporte, irse pronto a la cama o prestar atención a nuestra dieta. Son sólo alguno de los consejos más habituales pero existen otras rutinas para disfrutar de una noche placentera y no abrir el ojo hasta que suene el despertador. En el vídeo de arriba tienes unos cuantos y a continuación puedes ver una lista mucho más amplia.
💤💤 Felices sueños 💤💤
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR
- ¿Cómo dormir a un bebé en 40 segundos? Sólo se necesita un pañuelo de papel (VÍDEO)
- Cuatro beneficios de dormir desnudo que te van a encantar
- ¿Por qué se duerme TAN bien en las camas de los hoteles?
- Esto es lo que te pasa (o puede pasarte) mientras duermes
- Así eres (de verdad) cuando duermes
- Por qué los madrugadores tienden a estar más sanos
- Todas tus pesadillas significan lo mismo
La National Sleep Foundation de EEUU recomienda evitar dormir más durante los fines de semana para así no tener problemas con el sueño entre semana.
Es un estimulante y puede interferir en el sueño. Según señala la Sleep Foundation, “productos como el café, té, sodas y chocolate permanecen en el cuerpo un promedio de 3 a 5 horas, pero pueden afectar a algunas personas hasta 12 horas m...
En principio el deporte facilita el sueño y lo hace más reparador pero practicarlo justo antes de ir a la cama lo dificulta. Lo ideal es hacerlo como mínimo tres horas antes de ir a dormir, así daremos tiempo a que la temperatura corporal di...
Los especialistas en nutrición recomiendan acostarnos con la digestión hecha. Asimilaremos mejor los alimentos y evitaremos que nos cueste conciliar el sueño.
Eduard Estivill asegura que dormir no es una situación que viene de golpe: “Creemos que podemos estar concentrados con 'nuestro día' hasta el último momento, apagar la luz y pensar que el sueño viene de golpe. Eso es imposible”. Hay que...
Puedes estar en internet pero no chatees con esa persona que tanto te gusta o juegues a ese juego que tanto te altera. Alex Ferre señala que la pantalla del ordenador tiende a bloquear la melatonina (hormona del sueño) cuando la actividad que ...
La National Sleep Foundation recomienda dormir en un lugar fresco, silencioso y oscuro. Los ruidos como el tic-tac continuado del reloj deben evitarse.
Los expertos aseguran que es mejor no acostarse hasta tener ganas de dormir. Así evitaremos dar vueltas y desesperarse en la cama.
