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¿Qué se debería tener en cuenta para decidir si participar o no en un maratón?

14/07/2017 07:30 CEST | Actualizado 14/07/2017 07:30 CEST
Getty Images

'¿Qué debería tenerse en cuenta para decidir si participar o no en un maratón?'apareció originalmente en Quora, un lugar para adquirir y compartir conocimiento y entender mejor el mundo.

Respuesta de Linka Granados, maratonista y ganadora del Run For Tomorrow Miami:

Antes, distancias largas como el maratón eran cosa de atletas de élite o muy consagrados; hoy en día la popularidad de esta distancia así como su participación han ido en aumento.

Pero algo a tener en cuenta y que es muy importante es que la distancia del maratón no se le parece en nada a un 5k o un 10k, por lo que se requiere necesariamente una mayor dedicación para que el cuerpo pueda asimilar las cargas y se pueda concluir de la mejor manera la carrera.

En mi opinión, estos 12 pasos son fundamentales para tener éxito y concluir satisfactoriamente el maratón:

  1. Entrenamiento durante no menos de 18 semanas.
  2. De las 18 semanas, 8 semanas se deben incluir ejercicios de fortalecimiento de cadera, rodillas y tobillos.
  3. Cuidar que todas las sesiones se inicien con un calentamiento y finalicen con estiramientos.
  4. Dedicar 2 o 3 días a la semana para realizar una práctica de estiramientos más profunda que permita descongestionar músculos y tendones para evitar lesiones, además de incluir algunas sesiones de masaje deportivo, en las que se haga énfasis en las zonas más cargadas de las piernas.
  5. Alternar los terrenos en donde se practican los fondos, de manera que no todos sean asfalto, para evitar lesiones.
  6. Si es posible, se debe entrenar en espacios que se puedan medir para saber exactamente la distancia recorrida y poder llevar un registro de mejora. Esto contribuye a generar confianza en lo que hace cuando aparezca la ansiedad o las dudas.
  7. Cuidar la alimentación e hidratación, si es posible guiado por un experto.
  8. Respetar los días de descanso pues estos son parte del entrenamiento.
  9. Manejar la ansiedad que se produce normalmente en este tipo de competiciones, buscar alternativas de enfoque mental y distracción. Recordar que no solo se entrena el cuerpo sino que para el maratón es fundamental entrenar la mente.
  10. Contar con dos pares de zapatillas, uno para trabajos rápidos y otro para las rodadas largas.
  11. En los entrenos más largos debes utilizar las zapatillas con las que piensas hacer la carrera, al igual que el resto de la indumentaria
  12. Probar dentro de los fondos de entrenamiento todo lo que quieres comer y beber durante la carrera, incluyendo los tiempo o distancias en los que debes consumirlos.

Esta preguntaapareció originalmente en Quora, un lugar para adquirir y compartir conocimiento, capacitando a la gente a aprender unos de otros y comprender mejor el mundo. Puedes seguir a Quora en Twitter y Facebook. Más preguntas:

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