37 métodos para relajarte a través del arte
Se acercan las vacaciones de Navidad y, como cada año, traen consigo encuentros con la familia y los amigos, comidas copiosas y, para muchos, también estrés. Ya sea porque temas las interminables conversaciones con la tía abuela Felisa o porque te ponga nervioso la perspectiva de empezar un año nuevo, venimos a sugerirte que dejes que tu creatividad sirva de masaje contra el estrés.
La terapia artística se basa en la creencia de que la expresión artística tiene el poder de aumentar la autoestima, de ayudarnos a relajarnos e incluso a curarnos. Se trata de un tipo de terapia único, ya que la mayoría dependen del lenguaje como método principal de comunicación, mientras que el arte requiere algo más, algo más difícil de definir.
No somos terapeutas artísticos, y las técnicas que se muestran a continuación son solo sugerencias basadas en las prácticas relacionadas con las terapias artísticas. Para aquellos que tengan hambre de creatividad y ganas de librarse de las tensiones que producen estas épocas del año, estas sugerencias serán de utilidad. Son técnicas para las que no se necesita tener ni muchos materiales ni conocimientos sobre arte. De hecho, cuanto menos se sepa de arte, mejor. Lo más importante no es el producto final, sino el proceso.
A continuación, presentamos las 37 técnicas que te ayudarán a relajarte durante las vacaciones de Navidad.
37 métodos para relajarte
Pinta algo sobre un papel o una cartulina. Cuando acabes, recórtala o rásgala. Utiliza las piezas recortadas para crear una obra de arte nueva: un collage. Contempla cómo la obra de arte que habías creado inicialmente se convierte en algo nu...
Puedes tomar el arte popular como inspiración y crear un altar para honrar una relación que tengas o hayas tenido con una persona importante para ti. Decora este lugar sagrado con fotografías, cartas y reliquias que te recuerden a los momento...
Gran parte del estrés que sufrimos al realizar actividades artísticas lo producen las críticas y los juicios, que parecen imposibles de evitar. Prueba a dibujar en la oscuridad para cerrarle la boca al crítico de arte que llevas dentro. Ya n...
Túmbate y cierra los ojos. Visualiza tu cuerpo a medida que respiras. Intenta imaginar el aire que entra en tu cuerpo de un color concreto y, de otro color, el aire que sale de él. Utiliza las acuarelas para plasmar tu estado corporal en una h...
El Zentangle (que viene de la unión de la palabra japonesa zen y la palabra inglesa tangle, que significa "nudo" en español) es una técnica, que inventaron Rick Roberts y Maria Thomas, diseñada para hacer del dibujo una herramienta de medita...
Piensa en las presiones que te impone la sociedad cada día, en tus características personales que percibes como defectos y en los pequeños lapsus que concibes como errores. Reflexiona sobre ellos y fabrícate un vale que te dé permiso para c...
¿Crees que no tienes madera de poeta? Deja el trabajo duro a otros: hazte con los libros, las revistas, los periódicos y las cartas viejas que tengas por casa. Coge unas tijeras y recorta las palabras que te llamen la atención o que signifiqu...
En vez de pintar un cuadro, ¿por qué no te centras en fabricarte una brocha nueva? Puedes fabricar utensilios de pintura casi con cualquier cosa; ya sea con palillos pegados a una base de cartulina o con pompones y un poco de hilo. Al crear un...
Si hay alguna persona en concreto —incluido tú mismo— contra la que no quieres tener más rencores ni emociones negativas, prueba a construirle una caja del perdón. Decora una caja pequeña con imágenes que te gusten y con palabras que se...
El color afecta a nuestro estado de ánimo. Sin embargo, a veces, en vez de utilizar el color para cambiar nuestro humor, resulta útil tomarse un momento para reflexionar sobre el color que se está experimentando. ¿Te sientes con energías y ...
Se tiende a pensar que la gente que lleva máscara tiene algo que esconder, pero, a veces, esta capa de protección y anonimato nos hace sentir más libres y nos ayuda a expresar las cosas que nos resultan más difíciles. Crea una máscara de p...
Los calendarios suelen estar llenos de tareas, obligaciones y responsabilidades y hacen que concibamos los días que están por llegar con estrés. Prueba a hacerte un calendario de adviento, un anticalendario. Y que, en vez de darte una chocola...
Es imposible que un garabato quede feo. Una vez que sucumbas a las infinitas posibilidades que ofrecen las líneas que acaban encontrándose para dar lugar a formas no identificadas, no podrás parar de dibujar. Empieza a hacer garabatos con un ...
No nos referimos a vidas pasadas, sino a versiones anteriores de ti mismo con las que hayas perdido el contacto. Al recordar una fase de inocencia o de ignorancia te estarás moviendo entre la memoria y la imaginación y te darás cuenta de lo m...
Fíjate en Yoko Ono y construye un objeto que albergue tus sueños. Utiliza una planta real o un objeto que tenga una forma similar a la de un árbol, escribe tus deseos en un trozo de papel y cuélgalos uno a uno. Puedes sugerir a tus conocidos...
Aunque somos diferentes —porque nosotros no estamos hechos de madera—, tenemos algo en común con las muñecas rusas: en ocasiones, también tenemos capas ocultas en nuestro interior. ¿Cuál es la capa que le muestras a los demás? ¿Cuál ...
¿Te intimidan las hojas en blanco? A nosotros también. En vez de empezar de cero, prueba a mejorar una obra que ya conozcas y que te gusta para aumentar tu confianza en ti mismo. Ya estés dibujándole bigote a la Mona Lisa o coloreando los es...
¿Recuerdas haber construido tiendas de campaña con almohadones y sábanas cuando eras niño? ¿Recuerdas ese lugar secreto solo para ti? ¡Saca al niño que llevas dentro y construye un fuerte para adultos! O sea, una instalación artística. ...
Así de simple. Hay algo en la técnica de pintar utilizando ceras que es frustrante y liberador a partes iguales. Sí, es difícil dibujar líneas rectas y finas. Sí, es casi imposible colorear algo sin salirte. Pero ese es su encanto. Deja a ...
¿Cómo puede ser que algo aparentemente motivacional como los propósitos de Año Nuevo se haya convertido en algo estresante? En vez de prometer que el año que viene comerás menos y dormirás más, centra tu atención en un logro abstracto, ...
Las jarras de los recuerdos tienen su origen en la tribu africana de los Bakongo, en la que existía la creencia de que el mundo físico estaba conectado al mundo espiritual a través del agua. Solían decorar las tumbas con objetos relacionados...
Es difícil sacar tiempo para ponerse a crear una obra de arte cuando tienes una agenda apretada y no tienes ni idea de por dónde empezar. Lo que sí que es fácil es tomarse unos minutos de descanso para garabatear o hacer un pequeño dibujo c...
No es tan horrible como suena. Se trata de una sugerencia para aquellos que hayan hecho limpieza o quieran deshacerse de trastos viejos, ya sean prendas de vestir, papeles, gafas, botones o aparatos que ya no funcionen. En vez de tirar todos est...
Ya sabes lo que decía Picasso, "todos los niños nacen artistas. El problema es cómo seguir siendo artistas al crecer". Canaliza este sentimiento picassiano mediante el desaprendizaje de todo lo que te han enseñado sobre el control, la discip...
Lo llames palo de las intenciones, palo de los deseos o talismán, su función es la misma: proporcionarte un objeto físico que puedas agarrar con las manos para reunir fuerzas o para alcanzar la paz interior. Los palos de las intenciones, que ...
Puedes hacer una plantilla utilizando cartulina, cartones o una caja de cereales. Utiliza unas tijeras para recortar una forma que te guste y que te permita dejar huella, literalmente, en tus futuras obras de arte o en cualquier hoja de papel qu...
A veces la única manera de disminuir tus miedos es plantarles cara. Piensa en algo que te dé miedo, ya sean las arañas, ser un mal artista, quedarte sin dinero o perder los nervios. Dale forma, color y textura a ese miedo; puede ser tan abstr...
Seguramente hayas oído hablar de los cazasueños. Nosotros vamos a darle una vuelta de tuerca a esta idea que permita al guardián de los sueños adoptar la forma que queramos. Fabrica una estructura que puedas colgar encima de la cama para que...
¿No tienes mucho presupuesto para comprar material? No te preocupes, con tu cuerpo tienes bastante. Explora todas las posibilidades que te ofrece la anatomía: las yemas de los dedos, la nariz, las manos, los pies e incluso el pelo. No solo con...
Nos hemos inspirado en la última exposición de Jenny Ottinger, que se dedicaba a practicar la cirugía con sus ositos de peluche hasta dejarlos adorables y terroríficos a partes iguales. Coge un juguete de tu infancia y transfórmalo en una o...
Después de haber tenido un día que quieras recordar, llévate a casa una piedra —o un panfleto, una hoja o lo que quieras: todo vale— de recuerdo y decórala con pensamientos y recuerdos del día que has vivido, no importa si son concretos...
Clase de Historia del Arte exprés: Giuseppe Arcimboldo fue un pintor italiano del siglo XVI famoso por sus retratos surrealistas que formaba pintando frutas, verduras, libros y peces. Imita a Giuseppe utilizando objetos que signifiquen algo par...
Déjate llevar y crea una obra de arte con fecha de caducidad. Trabaja con materiales perecederos: haz un castillo de arena que las olas vayan a hacer desaparecer, pinta un mural con tiza o haz un dibujo en un globo que luego vayas a lanzar por ...
Reinventa el concepto de lienzo en blanco pintando sobre una superficie que ya tenga una historia que contar. Pinta sobre un espejo o una ventana y deja que tus trazos se vayan mezclando con la realidad que muestra este lienzo tan especial. Apro...
¿Por qué no pruebas a crear una adaptación visual de tus narraciones en primera persona? Coge una página de tu diario y recrea el texto en una ilustración. Dibuja, pinta, haz un collage o lo que creas necesario para transmitir la atmósfera...
¿Hay algún animal que te represente? ¿No te satisfacen las especies que la naturaleza te ofrece? Tienes la oportunidad de materializar a la criatura híbrida que hasta ahora solo existía en tu mente. Desde el dragón-medusa hasta la cebra-pe...
Ya sea una carta de amor que no estás preparado para enviar o una carta llena de rabia que es mejor que nunca vea la luz, a veces enumerar y plasmar todos los detalles en papel ayuda a quitarle hierro al asunto. Mientras que escribir puede ser ...
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Este artículo fue publicado originalmente en la sección de Life HandBook de la edición estadounidense de 'The Huffington Post' y ha sido traducido del inglés por Lara Eleno Romero.
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