¿Dormir bien te hace estar más 'guapo'?
El sueño reparador funciona a muchos niveles.
Decirle a alguien que te vas a la cama a por tu sueño reparador puede sonar extravagante, pero ¿hasta qué punto es importante un buen descanso para estar y sentirse guapos?
Un sondeo reciente desveló que las personas que obtienen una media de 9 horas y 10 minutos de descanso de calidad cada noche son más propensas a sentir que lucen su mejor aspecto.
El doctor en Dermatología Nick Lowe coincide en señalar que una falta de descanso constante puede provocar ciertas consecuencias en la apariencia de alguien.
"Cuando te sientes cansado, también estás más estresado y tienes más ansiedad, y es este estrés el que causa problemas a la piel. Si tienes tendencia a padecer acné, puedes experimentar más acné si no duermes. Y si tiendes a mostrar líneas de expresión en la frente, también te saldrán más", explica a la edición británica del HuffPost.
"La gente también descubre que en el lado sobre el que pasan más tiempo dormidos les sale más acné o líneas de expresión o sean cuales sean los problemas que tengan en la piel", añade el doctor Nick Lowe.
No obstante, antes de culpar solamente a la falta de sueño, el doctor Nick Lowe recomienda además echar un ojo a los hábitos de vida que llevamos. A veces, los efectos negativos mencionados anteriormente están causados por esos hábitos y no por una mala calidad del sueño. Por ejemplo, "si estás continuamente de fiesta fumando o en zonas para fumadores, se acelerará el envejecimiento de la piel y perderá brillo".
Maryanne Taylor, asesora del sueño y fundadora de la empresa Sleep Works, también sostiene que el sueño reparador "funciona a muchos niveles".
"Las necesidades de sueño varían de una persona a otra, pero el rango está entre 6 y 8 horas. La primera fase del sueño es la más profunda, y es entonces cuando las hormonas del crecimiento aumentan y reparan los músculos y los huesos. Estas hormonas del crecimiento están vinculadas a un aumento de colágeno, que es la proteína que mantiene la piel fuerte y elástica. De modo que dormir poco durante un periodo prolongado afecta a cómo se ve y cómo está la piel", explica.
"Pero no es solo la piel la que necesita esos sueños reparadores. El pelo también puede sufrir por la falta de descanso. Los nutrientes, las vitaminas y los minerales del flujo sanguíneo estimulan los folículos capilares. Si el flujo sanguíneo se reduce por la falta de sueño, el pelo recibe menos 'combustible' y se debilita", advierte.
"Incluso las expresiones faciales se ven afectadas, ya que también tendemos a fruncir más el ceño cuando estamos cansados", añade.
Si no duermes tanto como te gustaría y quieres aparentar un aspecto fresco, el doctor Nick Lowe aconseja utilizar productos con retinol. "Estimulará la piel para que se regenere por sí sola. Y para quienes tienen la piel seca y sensible, añadir la humedad necesaria mediante cremas de noche contribuirá a reforzar la barrera cutánea", recomienda.
Este artículo fue publicado originalmente en el 'HuffPost' Reino Unido y ha sido traducido del inglés por Daniel Templeman Sauco.
Utilizar la cama sólo para dormir. Aparece en casi cualquier lista de consejos para conciliar el sueño. Nada de ver la tele, ni llevarse el ordenador para acabar un trabajo.
Ventilar la habitación cada día y cambiar las sábanas regularmente. También hay firmes defensores de que se duerme mejor cuando la cama está bien hecha y no con las sábanas estiradas de cualquier manera.
Ir en busca del Sol. "Exponte a luz Intensa durante las primeras horas de la mañana. La luz brillante te ayudará a sincronizar tu reloj interno, mejorando la formación de ciclos de sueño/vigilia estables". Vía Doctor Juan Madrid
"Evita usar relojes de alarma ruidosos. Es muy estresante para tu cuerpo levantarse de esa forma. Si has dormido lo suficiente y de forma regular, podrías incluso no necesitar una alarma para despertarte". Vía Nutrición y Salud
Escribir un diario. Hay quien recomienda escribir como método para relajarse en busca del sueño.
Dormir sin luz. "Es esencial para regular el sistema hormonal que la habitación esté a oscuras, sin luces abiertas, ni ventanas por donde entre la luz de las farolas. La glándula pineal es sensible a la luz. Cuando disminuye la luminosidad, s...
Hacer "nada" antes de dormir. "Es recomendable dejar un lapso de no actividad unos 20 minutos antes de acostarse". Vía Docctor Eduard Estivill
"No fumes ni bebas alcohol (sobre todo por la noche) pues son estimulantes. Y, si lo haces, procura que no sea minutos antes de irte a la cama. Otro error es desvelarte y pensar que un cigarro te ayudará a volver a conciliar el sueño. Al contr...
Cualquier excusa es buena para un masaje. Si duermes acompañado puedes intentarlo. Triste es pedir, pero más triste estar toda la noche dando vueltas.
La dieta antes de dormir ha de ser ligera. Los alimentos con serotonina ayudan a relajarse (lácteos, plátano, carne, lechuga, atún...).
"Establecer unos horarios regulares de sueño-vigilia. Lo más importante es levantarse a la misma hora cada día (incluidos fines de semana y vacaciones). Una vez despierto por la mañana no permanecer en la cama". Vía Centro de Medicina del...
Acostarse cuando aparezca la “sensación de sueño”. Otro clásico de los consejos para dormir bien.
"Evita hacer más de una siesta al día y que ésta no sea prolongada, que no dure más de 30 minutos". Vía Clínica Universidad de Navarra
"No te obsesiones por dormir. Si te acuestas y pasado un tiempo no se ha dormido levántate y haga alguna cosa tranquila hasta que vuelva a tener sueño. Haz lo mismo si se despierta de madrugada". Vía Diario en femenino
Luchar contra el insomnio tecnológico. Pon remedio a la mala costumbre de no apagar el móvil para descansar mejor o llevarte el ordenador o la tableta a la cama.
"Las infusiones de manzanilla, anís o hinojo tienen propiedades relajantes para el organismo". Vía Hdoso
Haz ejercicio unas horas antes de dormir, pero no justo antes de irte a la cama.
"No use fármacos sedantes sin prescripción médica. Los somníferos crean dependencia y acentúan el desequilibrio nervioso del insomnio. Sustitúyalos por hierbas como la passiflora, la valeriana o el lúpulo, que le ayudarán a relajarse sin...
"Procure que su dormitorio sea cómodo, manténgalo bien ventilado y a una temperatura agradable (aproximadamente unos 22ºC, o 18º, según los expertos), aislado de ruidos y luz. Utilice un colchón confortable y, en caso de usar almohada, que...
