El miedo no se puede aceptar, hay que aprender a resolverlo

• “No hacer caso de rumores y noticias falsas, no sobreexponerse a la información, no hablar constantemente de ello, buscar pruebas de realidad y datos fiables de medios oficiales científicos veraces…”. Esto es útil cuando lo que “asusta” es falso. Pero cuando lo que “asusta” es la información veraz, real, científica, este consejo es inútil. Por otro lado, una persona que tiene miedo, puede tratar de evitar el tema, pero lo que hará es pensar sobre ello.
• “Hacer vida normal, no magnificar la situación o mantenerse distraído”. Hacer vida normal y no magnificar la situación puede ayudar un poco a no empeorar las cosas, pero no resolverá el miedo. Por otro lado, las distracciones sólo aplazarán momentáneamente el problema. Lógicamente el miedo no se resuelve evitándolo.
• Un colegio oficial de psicólogos “aboga por la tranquilidad”. Es algo obvio que no se puede lograr simplemente por querer estar tranquilo. Uno no elige voluntariamente tener miedo ni estar intranquilo, y por tanto tampoco  puede elegir no tenerlo.
• “Identifique los pensamientos que puedan generarle malestar”. Esto sólo es útil si no se limita a luchar contra dichos pensamientos con intención de evitarlos.
• “Reconozca sus emociones y acéptelas”. Reconocer las emociones, como en el caso anterior, es útil, pero aceptarlas no es la solución, en realidad no es posible. Tratar de “aceptar” una emoción es un proceso cognitivo que lo único que puede lograr, y no siempre, es reprimir esa emoción temporalmente, pero no solucionarlas.

• Lo primero es hacerse consciente de que se tiene miedo, en el momento en que se está teniendo miedo. 
• El siguiente paso es prestar atención al miedo en el cuerpo. El miedo, como cualquier otra emoción se siente en el cuerpo. Hay que localizar en qué partes del cuerpo se sienten las sensaciones de miedo y prestarles atención.
• Este prestar atención incluye no tratar de que se pase el miedo ni pretender hacer nada con él. Ni gestionarlo, ni aceptarlo, ni rechazarlo, ni desear que se vaya… es decir, no intervenir cognitivamente. Sólo prestar atención, sentir y perder el miedo a las sensaciones que el mismo miedo produce en el cuerpo. De este modo irá perdiendo miedo a sentir miedo. Esto puede requerir un aprendizaje paulatino, es decir, varios ensayos y exploraciones.
• El hábito mental empuja a escapar del malestar, por lo que hay que prestar atención al pensamiento para evitar que intervenga en esta fase.
• Una vez que ha perdido intensidad el miedo al miedo, se puede prestar atención a los pensamientos alarmistas intrusivos. Y volver a prestar atención a las sensaciones que esos pensamientos provocan en el cuerpo. Cuando se hace de esta manera, esos pensamientos van perdiendo fuerza y dejando de aparecer.
• Después, hay que hacer una reflexión sobre las ideas y experiencias que se han tenido con la enfermedad, el sufrimiento y la muerte. Pues de las ideas o conceptos erróneos que uno tenga, es de donde surgen los pensamientos automáticos y las emociones negativas.