Las 9 sencillas reglas que siguen todas las personas que han superado los 100 años
Si bien no existe una fórmula mágica para llegar a los 100 años, hay ciertos hábitos que se han observado en personas centenarias.
En una sociedad saturada de consejos para intentar frenar el envejecimiento y alcanzar la vida eterna, donde recomendaciones del tipo "hay que beber dos litros de agua cada día" o "se deben caminar unos 10.000 pasos al día" para que mejore nuestra salud son el pan nuestro de cada día, prestar atención a lo que han hecho aquellos que sí han superado la barrera de los cien años puede resultar en un ejercicio enriquecedor.
España es uno de los países con mayor esperanza de vida en el mundo. Según el INE, los hombres que nazcan en 2023 vivirán de media 81,8 años, mientras que se calcula que las mujeres podrán vivir hasta los 87 años. Sin embargo, estas cifras se quedan muy lejos de las que alcanzan algunos de los habitantes de las regiones conocidas como Zonas Azules, que son aquellas regiones en las que gran parte de la población vive más de 100 años.
En estas zonas azules del planeta, la longevidad alcanza cotas excepcionales, con individuos que tienen diez veces más probabilidades de celebrar su centenario que otros habitantes de la Tierra. Oficialmente, se han identificado y delimitado cinco regiones: la isla de Okinawa en Japón, la isla de Ikaria en Grecia, la península de Nicoya en Costa Rica, la región de Loma Linda en California (Estados Unidos) y la isla de Cerdeña en Italia. Una lista que podría aumentar con una comarca española: Terra de Celanova, en Ourense.
Cómo cumplir con la regla del 'Power 9'
Si bien no existe una fórmula mágica para llegar a los 100 años, hay ciertos hábitos que se han observado en personas centenarias. Son estas, según la revista GQ:
- 1.- Muévete de forma natural: Evitar un comportamiento sedentario es clave. La importancia de la actividad ocasional a lo largo del día, demuestra que los pequeños "snacks de ejercicio" son tan efectivos como sesiones prolongadas.
- 2.- Di sí a la hora feliz: Aunque se valora dejar el alcohol por completo, una copa de vino ocasional en un contexto social puede contribuir a relaciones positivas, enfocándose en la importancia de la comunidad y la celebración.
- 3.- Tómate un tiempo para bajar el ritmo: La gestión del estrés es fundamental. La práctica de la respiración profunda, aguantar unos segundos y exhalar lentamente puede hacerse en cualquier momento para mejorar el bienestar mental y emocional.
- 4.- Dale a tu dieta un giro verde: Priorizar fuentes de proteínas vegetales, como legumbres y evitar el exceso de carne, es una práctica común en las Zonas Azules.
- 5.- Encuentra tu círculos: La conexión y la amistad son fundamentales para la longevidad. Identificar amigos cercanos y comprometerse con relaciones duraderas contribuye al bienestar emocional y físico.
- 6.- Sigue la regla del 80%: Comer la comida más pequeña al final de la tarde o al principio de la noche y dejar de comer cuando el estómago se llena al 80% es una práctica común en las Zonas Azules.
- 7,. Pon a tus seres queridos en primer lugar: Invertir tiempo en la familia, mantener relaciones de por vida y comprometerse con la pareja y los hijos son aspectos esenciales para una vida prolongada.
- 8.- Encuentra un lugar al que perteneces: Asistir a servicios religiosos o sumergirse en grupos que brinden aceptación y reconocimiento puede añadir años de vida.
- 9.- Descubre tu "por qué": Encontrar un propósito en la vida diaria puede añadir hasta siete años a la esperanza de vida. La introspección para descubrir la pasión, profesión, misión y vocación puede ser clave para una vida más larga y significativa.
