Este doctor revela su truco fácil y rápido para quedarte dormido

La falta de horas de sueño y la facilidad para conciliarlo afectan negativamente no solo a la salud física, sino también a la mental, por lo que los expertos no dejan de insistir en que intentar tener una buena higiene del sueño es fundamental para mantenerse sano.

Para conseguirlo están los consejos habituales como alejar el móvil del dormitorio, no cenar comidas copiosas, apagar las luces o intentar tener una rutina y acostarse cada día a la misma hora. Esto en ocasiones no es suficiente, por lo que en los últimos tiempos algunos médicos y profesionales sanitarios han desvelado trucos que podrían ayudar en redes sociales.

Es el caso del doctor estadounidense Kunal Sood, que ha explicado a través de su perfil de TikTok un truco centrando en controlar la respiración que podría ayudar a conciliar el sueño más rápidamente. Hacerlo es sencillo: basta con inhalar, contar hasta cinco, y exhalar volviendo a contar hasta cinco.

"Esto ralentizará tu respiración hasta unas seis respiraciones por minuto y aumentará la variabilidad del ritmo cardíaco", explica el médico en un vídeo. "Cuando mejoras la variabilidad de la frecuencia cardíaca se activa el sistema nervioso parasimpático que ayudará a reducir la aparición del sueño y a mejorar la calidad del sueño", añade Sood.

Además, el doctor explica que algunos estudios demuestran que los efectos de estos ejercicios de respiraciones también podrían contribuir a mejorar la ansiedad y el desempeño cognitivo.