Sin forzar y sin gimnasio: la regla 6-6-6 para ayudar a las personas de 60 años a mantenerse en forma
No solo consigue beneficios físicos, sino también resulta favorable para la salud mental.
Practicar deporte y comer sano son dos de las reglas básicas para mantenerse saludable, especialmente en edades avanzadas. En este sentido, existe una rutina, conocida como 6-6-6, que ayuda a las personas de mayor edad a estar en forma, sin necesidad de gimnasios y sin tener que hacer grandes esfuerzos.
El método es sencillo: consiste en caminar dos veces al día durante una hora, realizando entre cada ejercicio un calentamiento de seis minutos antes y después. Con este pequeño truco no solo mejorarás tu salud cardiovascular, sino que también te ayudará a controlar el peso y a fortalecer tus músculos sin la necesidad de tener que ir al gimnasio.
El nombre del método proviene de su estructura, pues la regla combina caminatas a las 06:00 y a las 18:00 horas, cada una con una duración de sesenta minutos. Además, el plan termina con dos sesiones de ejercicio de seis minutos antes y después del entrenamiento.
Los defensores de este método explican que si bien no es necesario realizar los ejercicios al horario establecido, existen múltiples beneficios cuando estos se realizan por la mañana, pues el metabolismo es más receptivo a la quema de grasa y suele estar más activo el cuerpo.
Además de ayudar a mantenernos en forma, este método también conlleva beneficios en la salud mental, pues suele estar asociado con la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo. Cabe destacar que el método debe ser complementario a una buena alimentación, por lo que antes de comenzar con la rutina es mejor alimentarse de forma correcta y no salir con el estómago vacío. También se aconseja adaptar el programa según el ritmo de cada persona.