Este es el mejor día de la semana para tomarte un día libre
Tomarse un día libre entre semana es una de las formas más sencillas de cuidar tu salud mental.
La sociedad está cansada. Las encuestas sobre agotamiento laboral marcan una tendencia al alza agravada por la pandemia. Tomarse un día libre entre semana es una de las formas más sencillas de cuidar tu salud mental, y aunque es evidente que un descanso de 24 horas no va a solucionar todos tus problemas, nunca viene mal una ayuda.
La psicóloga Lisa Orbé-Austin, especializada en orientar a profesionales en sus carreras, asegura que un día libre para descansar propicia una sensación de alivio, una mayor capacidad para regular tus emociones y una mejor perspectiva.
“Nunca va a acabar con todos tus problemas, pero es un respiro”, recalca Orbé-Austin. “Deberías notar cierta mejoría”.
Pero ¿hay algún día que sea mejor que otro para tomarse un descanso entre semana? Cuando estás al borde del colapso, un día de descanso sienta muy bien. Si tienes libertad para escoger el día, presta atención a los consejos de los expertos.
Melody Wilding, orientadora profesional y trabajadora social, no recomienda tomarse libre un día intermedio de la semana laboral, ya que puede resultar más complicado desconectar cuando sabes que aún tienes que terminar algunas tareas.
“Quizás ni siquiera aproveches el día porque empezarás a planificar y preparar el resto de la semana para acabarla bien”, explica. Por eso, su consejo es tomarte libre el lunes o el viernes, de forma que se convierta en una extensión del fin de semana.
Orbé-Austin coincide en que aunque algunas personas prefieren los miércoles para romper la dinámica de la semana laboral, ella también recomienda los lunes o los viernes para alargar el fin de semana. “Un solo día muchas veces se hace corto”.
También es cierto que es una convención social elegir los lunes o los viernes para tomarte un día libre, señala Shanita Liu.
“Es más fácil que te concedan el lunes o el viernes y no los días intermedios, sobre todo si tu empresa no presta mucha atención a la salud mental”, comenta.
Liu, por su parte, también prefiere los lunes y viernes para alargar el fin de semana. Los lunes, concretamente, te permiten volver al trabajo más preparado para el resto de la semana.
“Al menos puedes empezar el martes sintiéndote más descansado y, con suerte, más centrado”, valora.
Una vez elegido el día, asegúrate de dedicarlo a actividades que te relajen y vayan a favorecer tu salud mental.
“Si te tomas un día libre para quedarte en el sofá viendo Netflix, no vas a solucionar nada”, advierte Orbé-Austin.
Según Orbé-Austin, hay tres formas de aprovechar bien un día libre para la salud mental: actividades de autocuidado que te devuelvan al presente (meditación o yoga), hacer una sesión de terapia con un profesional o realizar actividades que te ayuden a liberar estrés y tensión (ejercicio físico o recibir un masaje).
“Piensa: ¿cómo planeas cuidar de ti mismo dentro de lo posible para sacarle partido a tu día de salud mental?”, comenta.
Tu objetivo, según Liu, es aprovechar el día para satisfacer tus necesidades y buscar el bienestar. “En eso consiste un día de descanso”.
Este artículo fue publicado originalmente en el ‘HuffPost’ Estados Unidos y ha sido traducido del inglés por Daniel Templeman Sauco.
Mientras conduzca, no se ponga metas, tiempos ni distancias. Advierta en el destino de posibles retrasos.
La víspera del viaje procure descansar y dormir lo suficiente. Así podrá conducir relajado y sin somnolencia.
Lleve ropa cómoda y calzado adecuado para la conducción. Si lleva gafas graduadas, es aconsejable llevar un repuesto.
Evite durante el viaje las comidas copiosas, ya que producen efectos negativos como somnolencia y digestiones pesadas.
Está prohibido el beber alcohol, tomar medicamentos que interfieran en la conducción y usar cualquier tipo de auriculares.
Revise el estado del vehículo, especialmente el alumbrado, los frenos, los neumáticos y los recambios.
Acostúmbrese a circular con el depósito de combustible lleno, ante cualquier situación anómala (retenciones, accidentes, inclemencias meteorológicas, etc.) le será de gran ayuda.
Lleve sólo lo verdaderamente necesario y colóquelo adecuadamente de forma equilibrada dentro del coche, repartiendo los pesos. Si puede evitar el llevar baca en el coche, mejor.
Hidrátese con regularidad y lleve el coche aireado, dirigiendo la salida de aire del interior del vehículo hacia el cuerpo y brazos, nunca a los ojos.
Programe con antelación el plan de viaje, evitando, a ser posible, los días de desplazamientos masivos y las horas más desfavorables. Conduzca preferentemente durante la mañana o la tarde.
Consulte el estado de la carretera que vaya a utilizar. Durante el viaje, podrá informarse a través de los boletines radiofónicos.
Evite conducir muchas horas seguidas. Deténgase cada dos horas sacando el coche de la carretera, estire las piernas y respire aire puro, que nunca le vendrá mal.
Mantenga, en todo momento, las distancias de seguridad entre vehículos, y recuerde que con malas condiciones meteorológicas hay que aumentarla y reducir la velocidad.
Si precisa detenerse, saque completamente el vehículo de la calzada al arcén, y si es posible fuera de la carretera.
Procure aparcar a la sombra. Si deja el coche al sol, no deje dentro del vehículo a niños, ancianos o animales.
Prevea conducir en caravana; evite, siempre que sea posible, los adelantamientos; y si los realiza, no lo haga nunca a más de dos vehículos seguidos.
Adecúe su velocidad a la del tráfico que le rodea y olvídese de que la señalización le permite circular a mayores niveles.
De noche hay que reducir la velocidad un 20% respecto a la velocidad permitida, pues al circular con luz de cruce, la zona iluminada por los faros puede ser muy inferior a la distancia de parada. Si se deslumbra utilice como guía la línea de l...
