¿Se duerme peor la luna llena? Si alguna vez has escuchado a alguien decir "la luna me quita el sueño" o que la luna llena nos roba el sueño no iba desencaminado.

Científicos de la Universidad de Basilea, en Suiza, han demostrado que los ciclos lunares y los comportamientos de sueño humano están conectados. Los resultados, publicados en la reputada revista Current Biology, apuntan que, aún hoy, pese a las comodidades de la vida moderna, los seres humanos todavía responden a los ritmos geofísicos de la luna.

El grupo de investigación dirigido por Christian Cajochen, del Hospital Psiquiátrico de la Universidad de Basilea, analizó el sueño de más de 30 voluntarios en dos grupos de edad en el laboratorio. Mientras dormían, fueron monitorizados sus patrones cerebrales y movimientos oculares y se midieron sus niveles de secreciones hormonales.

20 MINUTOS MENOS DE SUEÑO

Los datos muestran que tanto la percepción subjetiva como objetiva de la calidad del sueño cambió con los ciclos lunares. Alrededor de la luna llena, la actividad cerebral en las áreas relacionadas con el sueño profundo cayó en un 30 por ciento, la gente tardó cinco minutos más en conciliar el sueño y, en general, durmieron 20 minutos menos.

Los voluntarios se sintieron como si su sueño hubIera sido pobre durante la luna llena y mostraron menores niveles de melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. "Esta es la primera evidencia fiable de que el ritmo lunar puede modular la estructura del sueño en los seres humanos", afirma Cajochen.

Según los investigadores, este ritmo circalunar podría ser una reliquia de tiempos pasados, cuando la luna era responsable de la sincronización de la conducta humana. Esto es bien conocido por otros animales, especialmente animales marinos, donde la luz de la luna coordina la conducta de la reproducción.

Hoy en día, otras influencias de la vida moderna, como la luz eléctrica, enmascaran la influencia de la luna sobre los humanos. Sin embargo, el estudio concluye que en el ambiente controlado del laboratorio con un estricto protocolo de estudio, la actividad de la luna sobre los humanos es visible y medible de nuevo.

Aquí puedes repasar algunos consejos para dormir mejor:

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  • Utilizar la cama sólo para dormir. Aparece en casi cualquier lista de consejos para conciliar el sueño. <a href="http://www.xn--alicantesueo-khb.com/14.htm">Nada de ver la tele, ni llevarse el ordenador para acabar un trabajo</a>.

  • Ventilar la habitación cada día y cambiar las sábanas regularmente. También hay firmes defensores de que se duerme mejor cuando la cama está bien hecha y no con las sábanas estiradas de cualquier manera.

  • Ir en busca del Sol. "Exponte a luz Intensa durante las primeras horas de la mañana. La luz brillante te ayudará a sincronizar tu reloj interno, mejorando la formación de ciclos de sueño/vigilia estables". <a href="http://doctorjuanmadrid.com/higiene-del-sueno-13-consejos-para-dormir-bien/">Vía Doctor Juan Madrid</a>

  • "Evita usar relojes de alarma ruidosos. Es muy estresante para tu cuerpo levantarse de esa forma. Si has dormido lo suficiente y de forma regular, podrías incluso no necesitar una alarma para despertarte". <a href="http://nutricionysalud.org.es/dormir-bien-consejos">Vía <em>Nutrición y Salud</em></a>

  • Escribir un diario. Hay quien recomienda escribir como método para relajarse en busca del sueño.

  • Dormir sin luz. "Es esencial para regular el sistema hormonal que la habitación esté a oscuras, sin luces abiertas, ni ventanas por donde entre la luz de las farolas. La glándula pineal es sensible a la luz. Cuando disminuye la luminosidad, segrega más melatonina (también conocida como la hormona del sueño), que induce al estado de relajamiento y somnolencia. Es una hormona que regula el sueño, así que si hay luz por la noche, se segregará menos melatonina y costará más descansar bien". <a href="http://www.lavanguardia.com/estilos-de-vida/20120601/54300778983/ocho-pasos-para-dormir-bien.html">Vía <em>La Vanguardia</em></a>

  • Baño/ducha caliente un ratito antes de dormir.

  • Hacer "nada" antes de dormir. "Es recomendable dejar un lapso de no actividad unos 20 minutos antes de acostarse". <a href="http://www.teinteresa.es/salud/consejos-Eduard-Estivill-dormir-bien_0_772724833.html#WaQ1jJbxypPZHwpD">Vía Docctor Eduard Estivill</a>

  • "No fumes ni bebas alcohol (sobre todo por la noche) pues son estimulantes. Y, si lo haces, procura que no sea minutos antes de irte a la cama. Otro error es desvelarte y pensar que un cigarro te ayudará a volver a conciliar el sueño. Al contrario: te desvelará más". <a href="http://www.hoymujer.com/Salud/Guia-enfermedades/consejos-para-dormir-mejor-679041052012.html">Vía<em> Hoy Mujer</em></a>

  • Cualquier excusa es buena para un masaje. Si duermes acompañado puedes intentarlo. Triste es pedir, pero más triste estar toda la noche dando vueltas.

  • La dieta antes de dormir ha de ser ligera. <a href="http://www.alphega-farmacia.es/web/consumer-facing/dormir-bien-para-reponer-fuerzas">Los alimentos con serotonina ayudan a relajarse (lácteos, plátano, carne, lechuga, atún...)</a>.

  • "Establecer unos horarios regulares de sueño-vigilia. Lo más importante es levantarse a la misma hora cada día (incluidos fines de semana y vacaciones). Una vez despierto por la mañana no permanecer en la cama". <a href="http://www.xn--alicantesueo-khb.com/14.html">Vía Centro de Medicina del Sueño de Alicante</a>

  • Acostarse cuando aparezca la “sensación de sueño”. Otro clásico de los consejos para dormir bien.

  • "Evita hacer más de una siesta al día y que ésta no sea prolongada, que no dure más de 30 minutos". <a href="http://www.cun.es/area-salud/salud/consejos-salud/consejos-dormir-mejor">Vía Clínica Universidad de Navarra</a>

  • "No te obsesiones por dormir. Si te acuestas y pasado un tiempo no se ha dormido levántate y haga alguna cosa tranquila hasta que vuelva a tener sueño. Haz lo mismo si se despierta de madrugada". <a href="http://www.diariofemenino.com/salud/insomnio/articulos/consejos-practicos-para-dormir-bien/">Vía Diario en femenino</a>

  • Sin ruído se duerme mejor. Siempre puedes echar mano de unos tapones...

  • <a href="http://www.wellnesscantabria.com/insomnio-tecnologico-problemas-y-soluciones/">Luchar contra el insomnio tecnológico</a>. Pon remedio a la mala costumbre de no apagar el móvil para descansar mejor o llevarte el ordenador o la tableta a la cama.

  • "Las infusiones de manzanilla, anís o hinojo tienen propiedades relajantes para el organismo". <a href="http://www.hdoso.net/web/index.php?option=com_k2&view=item&id=156:insomnio-consejos-para-dormir-mejor&Itemid=1">Vía Hdoso</a>

  • Haz ejercicio unas horas antes de dormir, pero no justo antes de irte a la cama.

  • "No use fármacos sedantes sin prescripción médica. Los somníferos crean dependencia y acentúan el desequilibrio nervioso del insomnio. Sustitúyalos por hierbas como la passiflora, la valeriana o el lúpulo, que le ayudarán a relajarse sin que su salud se vea afectada". <a href="http://www.laescueladeldescanso.com/escuela/contenido.php?s=2&c=1052756817">Vía <em>La escuela del descanso </em></a>

  • "Procure que su dormitorio sea cómodo, manténgalo bien ventilado y a una temperatura agradable (aproximadamente unos 22ºC,<a href="http://doctorjuanmadrid.com/higiene-del-sueno-13-consejos-para-dormir-bien/"> o 18º, según los expertos</a>), aislado de ruidos y luz. Utilice un colchón confortable y, en caso de usar almohada, que ésta no sea muy alta". <a href="http://www.clinicadeansiedad.com/Documento.asp?doc=99">Vía Clínica de ansiedad</a>

  • Alimentos que debemos evitar. Las cenas abundantes y ricas en proteínas (carnes, huevos, pescados) y en grasas (embutidos, quesos, salsas o frituras) causan un aumento de la acidez de estómago. Las proteínas reducen la serotonina en el cerebro y aumentan la producción de adrenalina, lo que nos deja alerta. También los platos con muchas especias aumentan la temperatura corporal y hacen más difícil conciliar el sueño. Por último, los alimentos excitantes como el café, té o el chocolate, generan una sensación de euforia en el organismo y estimulan las conexiones nerviosas por lo que no son recomendables antes de dormir. <a href="http://www.blognutricioncenter.com/2012/05/comer-bien-para-dormir-mejor/">Vía Nutricion Center</a>

  • Mejor dormir de lado. "Se recomienda dormir de lado, dado que en esta posición la columna vertebral se encuentra en la horizontal y reparte mejor las tensiones". <a href="http://www.20minutos.es/noticia/1704998/0/dormir-mejor/boca-abajo/riesgos-espalda/">Vía<em> 20 minutos</em></a>