Muchos españoles se llevarán las manos a la cabeza al saber el número de sentadillas que deberían hacer sin descanso
La cifra por cada franja de edad.
Temida por unos, amada por otros, la sentadilla es uno de los ejercicios básicos en las rutinas de entrenamiento de fuerza, puesto que involucra a los músculos de las piernas, principalmente, pero también requiere del core y los glúteos.
Además, es un gran indicador de la movilidad de una persona, clave para la independencia a largo plazo.
En este sentido, la entrenadora Kristin Collins, en una entrevista con The New York Post, ha detallado cuántas se debería ser capaz de hacer en cada franja de edad de manera general, puesto que siempre hay factores que pueden influir en estos números (y hay que tener también en cuenta si se sufre alguna dolencia):
- A los 20: 50 sentadillas con peso corporal sin descanso o 10 sentadillas con el 40-50% de tu peso corporal
- A los 30 y 40: 50 sentadillas con peso corporal sin descanso o 10 sentadillas con el 50-60% de tu peso corporal
- A los 50: 40 sentadillas con peso corporal sin descanso o 10 sentadillas con el 40-50% de tu peso corporal
- A los 60: 30 sentadillas con peso corporal sin descanso o 10 sentadillas con el 30% de tu peso corporal
- 70 años o más: 20 sentadillas con peso corporal sin descanso o 10 sentadillas con el 20 % de tu peso corporal
La buena noticia es que, si no hay contraindicación, siempre se puede entrenar y nunca es tarde para ganar fuerza.
