Es uno de los ejercicios más completos y ahora los expertos se han puesto de acuerdo en cuánto tiempo debe durar
No siempre más es mejor.
La plancha es uno de los ejercicios más populares en los entrenamientos funcionales y de fuerza. Se trata de un ejercicio isométrico que fortalece el core, que es como se conoce a los músculos abdominales, oblicuos y de la espalda baja.
Lo habitual es practicar esta posición durante un tiempo determinado, apoyándose sobre las palmas de las manos o sobre los antebrazos, pero también hay variantes: sobre una pierna, lateral...
La controversia viene a veces en cuanto a la duración de ésta, puesto que hay quien hace repeticiones de en torno a medio minuto y hay quien intenta aguantar en la posición durante el máximo tiempo posible.
"Mantener la posición de plancha durante más de dos minutos es, en el mejor de los casos, inútil y, en el peor, perjudicial", aseguran en la edición de ELLE de Países Bajos. Citan los consejos de Dan John, un colaborador de Men's Health, quien asegura que, cuando se trata de la tabla, "más no es mejor".
Para no sufrir dolor lumbar, el entrenador Kevin Karr, recomienda no mantenerla durante más de un minuto.
"Después de 60 segundos se llega a un punto de rendimientos decrecientes", asegura el experto.
Defiende que están sobrevalorados.
