Aunque para muchos tener un brazo fuerte y tonificado se puede centrar en hacer los manidos levantamientos de pesas para bíceps, hay quien olvida que la parte posterior del brazo, el tríceps también se tiene que trabajar para lograr que el brazo tenga una tonificación muscular equilibrada.

Además, en este músculo encargado de ejercer como extensor del codo es donde suelen aparecer las llamadas "alas de murciélago", es decir, ese tejido flácido en la parte posterior del brazo que se puede evitar con ejercicio. 

Para trabajarlo, no siempre es necesario ir al gimnasio o tener un equipamiento específico para hacerlo. En el medio brasileño Correio Braziliense recogen cinco ejercicios perfectos para un tríceps tonificado que se pueden hacer en casa.

El primero que recogen es fondos de tríceps en una silla para la que solo hará falta una silla o un banco para apoyarse. Para colocarse correctamente para este ejercicio, lo primero que hay que hacer es sentarse en la silla o banco, colocar las manos en el borde junto a las caderas con los dedos apuntando hacia adelante y deslizar la cadera fuera de la silla, manteniendo los brazos extendidos.

Una vez en esa posición, basta con bajar el cuerpo doblando los codos hasta que formen un ángulo de 90º y el tríceps se estire, tras esto empujar el cuerpo hacia atrás y volver a la posición inicial. 

El segundo ejercicio es una flexión con agarre cerrado, con más enfoque en tríceps que la flexión tradicional. Para hacerlo, basta con colocarse en una posición de flexión de brazos tradicional, una vez ahí colocar las manos más juntas a la altura de los hombros o incluso un poco más juntas, con los dedos apuntando hacia delante.

En esta postura, bajar el cuerpo doblando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y empujar el suelo para volver a la posición inicial.

En tercer lugar, se encuentra la extensión de tríceps acostado. Para hacer este ejercicio hay que acostarse boca abajo en el suelo con las manos apoyadas en el suelo, separadas al ancho de los hombros y cerca de la cabeza, con los codos doblados y apuntando hacia arriba. 

En esta postura, el ejercicio consiste en empujar el suelo con las manos, extender los brazos e ir levantando la parte superior del cuerpo, manteniendo las caderas en el suelo, concentrándose en extender los codos para trabajar los tríceps. Tras esto, bajar lentamente el cuerpo doblando los codos hasta la posición inicial. 

El cuarto ejercicio que recoge el citado medio es una flexión estilo diamante. Para hacerla basta con colocarse, como anteriormente, en posición de flexión tradicional y una vez en esta postura juntar los dedos índice y pulgar de ambas manos para formar un diamante justo debajo del pecho. Bajar el cuerpo doblando los codos y manteniéndolos cerca del cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y empujar el suelo para volver a la posición inicial.

Por último, el quinto ejercicio es la extensión de tríceps en plancha. Para ello, como su nombre indica hay que colocarse en posición de plancha, con las manos separadas el ancho de los hombros y el cuerpo recto hasta los talones y el cuerpo contraído. 

En esta posición, doblar ligeramente los codos manteniéndolos siempre cerca del cuerpo y bajar la parte superior del cuerpo unos centímetros, sintiendo la extensión del tríceps. Se trata de un ejercicio corto y controlado, tras esto extender los codos y volver a la posición inicial. 

Para unos tríceps tonificados se recomienda trabajarlos de dos a tres veces en semana, según Vogue, haciendo tres ejercicios de los indicados con tres o cuatro series cada uno de entre 8 y 15 repeticiones, en función de la forma física de cada uno.

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