Aunque solemos pasarlo por alto, con el paso de los años, la movilidad corporal se va reduciendo, lo que implica dificultades en el día a día y hace que la calidad de vida y la movilidad en la vejez vayan en detrimento.

Sin embargo, a través del ejercicio y de un estilo de vida saludable se puede combatir el sedentarismo, el estrés y la pérdida de movilidad derivada de una falta de movimiento. El entrenador personal e investigador en práctica deportiva alemán Michèl Gleich ha dado en el medio Chip con la clave de cinco ejercicios que deberías poder hacer para poner a prueba tu forma física.

El primero de ellos es la plancha lateral para poner a prueba la fuerza abdominal y del core, es decir, la parte central del cuerpo, con especial importancia para mantener la espalda sana, evitar lesiones y mantener una postura correcta. Para hacerlo, puede hacerse con la versión de rodillas o apoyando solo los tobillos. En posición lateral estirado, apoyar el antebrazo junto a las rodillas o tobillos y levantar las caderas estirando las piernas manteniendo esta posición de 10 a 20 segundos. 

El segundo ejercicio son los extensores de cadera, similar al puente, con el que se fortalecen los muslos y los glúteos, así como los músculos de la cadera, esencial para los movimientos cotidianos, como subir escaleras, caminar o ponerse de pie. Para hacerlo, basta con acostarse boca arriba, flexionar las rodillas dejando los pies apoyados y subir la cadera, mantener unos segundos y volver a bajar.

El tercero es clave para la movilidad lateral, las estocadas laterales, que enfatizan el movimiento de rodillas y caderas. Para hacerlo, hay que dar un amplio paso al lado con una pierna manteniendo la otra estable y doblar ligeramente la rodilla echando los glúteos atrás, como en una sentadilla, asegurándose de mantener la parte superior del cuerpo erguida y que la rodilla no supere los dedos de los pies. Cambiar y hacerlo con la otra pierna. 

El cuarto ejercicio es algo tan sencillo como gatear, un gesto habitual en niños y bebés, pero que deja de realizarse en la edad adulta. Según el experto, gatear "conecta los movimientos de brazos y piernas, lo que promueve la coordinación y la interacción de las dos mitades del cerebro", además de fortalecer brazos, hombros y core. Para hacerlo, hay que colocarse en posición cuadrúpeda e ir avanzando el brazo y la pierna opuestos, primero el brazo derecho y la pierna izquierda para luego cambiar, con un movimiento siempre fluido y controlado.

Por último, más que un ejercicio Gleich recomienda sentarse en los talones, clave para la estabilidad y unos tobillos y rodillas sanos. Si la postura te incomoda, el especialista recomienda colocar una almohada entre las piernas.

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