El levantamiento turco se convierte en uno de los ejercicios que más potencia la fuerza
Una rutina de ejercicio que, además, requiere coordinación y equilibrio.
Si llevas poco en el gimnasio o buscas nuevos retos deportivos con los animar tu rutina diaria, un ejercicio popular en el mundo del fitness o el entrenamiento de fuerza pero poco conocido fuera de estos círculos puede ser tu solución. Hablamos del levantamiento turco.
El levantamiento turco es un ejercicio con una larga historia que se remonta a la antigua Persia y al mundo de la lucha libre. Sin embargo, la forma moderna se popularizó gracias a Pavel Tsatsouline, un entrenador de fitness de origen ruso, quien lo incorporó a sus rutinas de ejercicios en la década de 1990 que se centraba en la fuerza, la movilidad y la resistencia muscular.
El ejército ruso también llegó a practicarlo durante la Primera Guerra Mundial con el objetivo de mejorar su fuerza y movilidad. Ahora, el levantamiento turco se ha popularizado en la comunidad fitness porque además de reforzar el core ayuda a mejorar la fuerza, la estabilidad y la coordinación en todo el cuerpo.
Beneficios del levantamiento turco
El levantamiento turco es un ejercicio altamente efectivo que proporciona numerosos beneficios para la salud y el estado físico:
- Mejora de la fuerza y la resistencia: El levantamiento turco es un ejercicio que trabaja los músculos del tronco, las piernas, los hombros y los brazos. Al realizarlo de manera regular se puede mejorar significativamente la fuerza y la resistencia muscular de todo el cuerpo.
- Incremento de la estabilidad y el equilibrio: Requiere una gran cantidad de estabilidad y equilibrio para realizar los movimientos de manera correcta. Por lo tanto, la práctica regular de este ejercicio puede ayudar a mejorar la estabilidad y el equilibrio corporal.
- Desarrollo de la coordinación y el control motor: Al practicar el levantamiento turco se puede mejorar la coordinación y el control motor, lo que puede ser beneficioso en otras actividades físicas y deportes.
- Fortalecimiento de los músculos del core: Aunque es un ejercicio en el que participan todos los músculos del cuerpo, se centra especialmente en los músculos del núcleo que se verán fortalecidos y, con ello se mejorará la postura y el equilibrio.
- Mejora la flexibilidad: Implica movimientos amplios y complejos que pueden ayudar a mejorar la flexibilidad de articulaciones y músculos.
¿Cómo se hace el levantamiento turco?
El levantamiento turco es un ejercicio complejo que requiere coordinación, equilibrio y fuerza en todo el cuerpo. Por eso te lo explicamos paso a paso:
- Acuéstate en el suelo de lado, con una pesa en la mano que está apuntando hacia el techo. La mano opuesta debe estar extendida hacia el lado, en posición diagonal al cuerpo.
- Con la mano que sostiene la pesa, empuja la pesa hacia arriba mientras levantas la parte superior del cuerpo. Luego, levanta la cadera y extiende la pierna del lado opuesto hacia fuera.
- Con la mano libre, colócala en el suelo para apoyarte mientras elevas el torso y la pierna, y luego lleva la pierna que estaba estirada hacia el suelo, doblándola debajo del cuerpo. La rodilla de la pierna delantera debe estar doblada y el pie trasero en el suelo.
- Luego, levanta el torso del suelo, llevando la mano que sostiene la pesa hacia arriba y apuntando hacia el techo.
- Con la mano libre, retira el codo del brazo que sostiene la pesa del suelo, llevándolo hacia atrás mientras mantienes la posición elevada del torso y la pesa.
- Desde aquí, lleva la pierna trasera hacia adelante, quedando en posición de rodillas, pero aún sosteniendo la pesa en el brazo extendido.
- Por último, levántate en posición vertical desde la posición de rodillas, llevando la pesa sostenida hacia el techo con el brazo extendido.
Para volver a la posición inicial, simplemente invierte los movimientos en orden inverso.
