Tener buenas amistades reduce el riesgo de demencia senil
El ejercicio de hablar, memorizar y emocionarse mantiene tu cerebro "conectado".
Las amistades son un regalo en nuestra vida. No tiene precio el poder contar con alguien que te escuche cuando estás con el ánimo bajo, que te acompañe al médico o simplemente te preste algunos euros cuando estás necesitado.
Además, los buenos amigos pueden contribuir a reducir el riesgo de demencia senil de mayores.
Visitar a los amigos frecuentemente
En Reino Unido, un estudio con 10.000 participantes durante 30 años ha demostrado que los sexagenarios que están frecuentemente con los amigos reducen en 12% el riesgo de tener demencia senil después. Los que visitaban a sus amigos una vez cada varios meses o solo visitaban a parientes no experimentaban ese efecto —solo funcionaba cuando era con los amigos—.
Se explica por el ejercicio de hablar, memorizar y emocionarse con las amistades, lo que aumenta la reserva cognitiva. Mantiene tu cerebro “conectado”.
El estilo de vida es clave
Aunque otros estudios previos habían obtenido resultados similares, en este caso se trata de una amplia cohorte de población.
Hay que tener en cuenta que el estudio no tuvo en cuenta algunos aspectos, como por ejemplo las personas que sufrían depresión o tenían dificultades para oír bien porque se sabe que estos factores inducen al aislamiento por añadidura.
Un aspecto curioso es que el efecto beneficioso más significativo era a los 60 más que a los 50 o a los 70, aunque los científicos lo explican por los valores estadísticos, más que por una relación real con ser sexagenario.
El profesor Ballard, uno de los investigadores del estudio, afirma que “al menos el 35% de los casos de demencia senil se explican por el estilo de vida y este factor puede ser reversible como medicina preventiva”.
Por ejemplo, los crucigramas o los adictivos sudokus pueden ser buenos para tu cerebro. Al requerir cálculos básicos y habilidades ortográficas, los juegos mentales ponen retos a nuestra cabeza y nos hacen pensar.
Ejercitar el cuerpo también supone ejercitar la mente. Llevar a cabo entre 30 y 60 minutos de ejercicio diario como yoga, ciclismo, natación, salir a andar o cuidar el jardín es una forma sencilla (y divertida) de estimular el cerebro
Las dietas que incluyen una gran variedad de alimentos sanos contribuyen a la salud del cerebro. "Limita el consumo de cafeína, alcohol, sal, y de alimentos con alto contenido en glucosa y sus equivalente comerciales (azúcar, sacarosa), pues i...
Dedica algunos minutos para ponerte al día con las novedades televisivas o para comentar algún acontecimiento o viaje que esté por venir. Gordon asegura que socializar con la familia y los amigos ayuda a mantener nuestro cerebro alerta.
Desde leer o probar una nueva receta hasta aprender una palabra o tomar una ruta diferente para ir al trabajo. Salir de la rutina y probar cosas nuevas ayuda a estimular y a desafiar tu cerebro.
Hay estudios que demuestran que el bilingüismo contribuye a un mejor envejecimiento cerebral. Gordon añade que, además, así el cerebro sale de su zona de confort.
Gordon aconseja que, si tienes más de 55 años, te hagas revisiones de forma regular para comprobar tu salud cerebral. "La incidencia de enfermedades como la fibrilación auricular se duplica pasados los 55 y aumenta el riesgo de sufrir un derr...
Libros, blogs, actualidad… Todo lo que sea leer ayuda a tu cerebro a aprender palabras nuevas y a trabajar la memoria.
Gordon afirma que un cerebro más ágil también supone tener una hidratación. A menos que tu situación médica requiera una cantidad específica de agua, trata de beber al menos entre seis y ocho vasos al día.
Centros de encuentro
A veces las personas mayores se encuentran en circunstancias de soledad por la pérdida de su pareja sentimental. En esta situación puede ser una auténtica válvula de oxígeno y preventiva de enfermedades mentales.
Yo suelo con frecuencia dar charlas en Centros de Día de mayores. Allí hacen trabajos manuales, salidas al campo, encuentros para juegos de mesa o simplemente para charlar un rato.
Algunos cuidadores de estos centros me han comentado que las personas que acuden recuperan años de vida. Y también le dan más vida a los años.
Para saber más, visita mi blog: www.raquelmarin.net
