Un catedrático en ejercicio físico desvela los pasos necesarios para que una caminata sea efectiva para la quema de grasa corporal
No todo vale...
Bien es sabido que los expertos en nutrición y actividad física animan a combinar ejercicios de fuerza y cardio en el gimnasio. Es aquí donde muchos se preguntan si caminar es realmente efectivo para quemar calorías. La respuesta es sí, pero no todo vale.
En declaraciones recogidas por la revista Cuerpo y Mente, Felipe Isidro, catedrático de Ejercicio Físico y Salud, apunta a que cualquier caminata "debe ser pautada y programada teniendo en cuenta la intensidad, duración, frecuencia y terreno". "No es lo mismo caminar una hora a un paso suave que realizar una caminata a un paso ligero de 30 minutos".
Según Isidro, para que el ejercicio nos ayude a perder peso debe combinarse con "un déficit calórico adecuado a través de una pauta nutricional personalizada". En este sentido, la publicación enumera una serie de requisitos:
- Debe durar entre 30 y 60 minutos por sesión.
- Frecuencia de 4-6 días por semana.
- A paso ligero, con una intensidad de 120-140 pasos por minuto.
- Se puede incluir subidas o cambios de ritmo para progresar en la mejora de la salud metabólica.
En resumidas cuentas, para obtener unos resultados "más rápidos" el experto recomienda realizar caminatas de entre 10.000 y 15.000 pasos diarios a un ritmo de unos 120 pasos por minuto con cambios de intensidad. El medio plantea algunas claves adicionales para optimizar los resultados.
- Añadir peso. "Llevar pequeñas pesas en las muñecas o los tobillos, por ejemplo". También, sugiere introducir repeticiones de ejercicios como sentadillas o flexiones.
- Hacer intervalos. Cambios de ritmo.
- Cambios de terreno.
