Un doctor en sueño explica lo que puede pasar si se duerme más de 10 horas: "Cuidado porque hay algo que casi nadie sabe"
Juan Antonio Madrid ha hablado en la Cadena SER.
¿Cuántas horas es necesario dormir para encontrarse bien? ¿Si se duerme cinco horas es malo para la salud? ¿Qué pasa si, en el polo opuesto, se necesitan más de diez horas para estar descansado? A todas estas dudas (y muchas más) ha contestado el cronobiólogo y experto en sueño Juan Antonio Madrid en una entrevista que ha concedido este miércoles al Hoy por hoy de la Cadena Ser.
Madrid ha comentado que el tiempo ideal para dormir es de entre 6,5 horas y 8,5 horas. "Ese es como tiempo ideal de sueño", ha afirmado. Entonces ha aprovechado para explicar los efectos negativos que hay tanto por debajo como por encima de ese baremo.
"Por debajo de seis horas vamos a notar efectos negativos, sobre todo a medio y largo plazo", ha asegurado. El especialista entonces ha mandado un mensaje de aviso a los oyentes: "Cuidado porque hay algo que casi nadie sabe, dormir mucho también se asocia a diferentes patologías".
"No es bueno dormir 12 horas, puede ser para un momento puntual si se ha trabajado muchas horas o algo concreto, pero una persona que duerme 10, 11 o 12 horas, cuando se hacen estudios a largo plazo, cuidado porque pueden morir antes, tienen más riesgo de enfermedades metabólicas y riesgo de alzhéimer", ha sentenciado.
Madrid, sin embargo, sí que ha puntualizado que lo que no se sabe es "si el hecho de dormir mucho es lo que genera esa patología o es al contrario, que dormir mucho es la consecuencia de que nuestro sueño es de mala calidad y necesitamos completarlo con más horas".
¿Cómo dormir bien?
Madrid también ha sido preguntado por lo que es dormir bien y él ha dado unas claves sobre lo que eso significa. "Con dormir bien siempre pensamos en cuantificar el número de horas porque es lo más sencillo, pero no todos necesitamos el mismo número de horas porque la forma en la que se duerme y la fragmentación del sueño es importante", ha asegurado.
Por ello, ha dado las siguientes características sobre un buen sueño:
- "Una persona normal tiene dos o tres microdespertares por hora, que no se guardan en la memoria y no somos conscientes de ello, pero que nos afectan en el nivel de profundidad del sueño y nuestro descanso".
- "El tiempo es importante, pero también tenemos que mirar la fragmentación porque la regularidad es tan importante como el tiempo que dedicamos a dormir".
- "Los estudios que hay ahora mismo epidemiológicos muestran que hay mucha relación entre regularidad y longevidad, más que entre tiempo del sueño y longevidad".
- "Es importante el horario, no es lo mismo dormir de día que en las horas nocturnas".
- "También influye el contraste, cómo duermo de noche y cómo es mi nivel de vigilia durante el día y cuanto más contraste es que más jóvenes en términos de ritmo de sueño nos sentimos".
