Los expertos coinciden: estas son las horas de sueño que debes dormir para un envejecimiento más saludable
"Dormir poco es malo y dormir demasiado también".
Dormir
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El motivo por el que las camas de los hoteles suelen tener cuatro almohadas: no es solo por decoración
También influyen, entre otras cosas, en cómo se percibe la habitación.
Clara Fernández, nutricionista especialista en longevidad: "La rutina de sueño se construye por la mañana"
La luz natural de la mañana o hacer ejercicio ayuda a dormir mejor por la noche.
Alicia Gordillo, doctora en Biología, sobre el 'jet lag social': "Si el lunes no puedes con tu alma, no es porque sea lunes, sino porque has tenido un cambio brusco de horarios"
“Es como si estuvieras volando el sábado a Nueva York y volviendo el domingo”, señala.
Los antropólogos coinciden: los padres modernos no duermen menos que sus ancestros cazadores-recolectores, pero se sienten mucho más agotados
Es una cuestión de diferencia cultural.
Almudena Herraiz, ortodoncista: "No debemos permitir que los niños respiren con la boca abierta"
"Tienen menos concentración, muchas más ojeras y más problemas respiratorios".
Empieza a leer cómics antes de dormir en lugar de mirar el móvil y nota un cambio radical: "Mis sueños son más fantasiosos y menos marcados por los terrores cotidianos"
"Dejar atrás esas noches pegado al móvil ha mejorado mi estado de ánimo, mi creatividad y mi visión general de la vida", ha asegurado.
Anna Nadal, fisioterapeuta y experta en salud integrativa: "Si no duermes suficiente, te vas a convertir en una máquina de fabricar inflamación"
"Una noche que no duermes, al día siguiente vas a tener más ganas de comer cosas dulces".
Rhonda Patrick, doctora experta en longevidad: "Si dormiste mal una noche, hacer ejercicio puede revertir casi toda la inflamación y la resistencia a la insulina que eso provoca"
Advierte de que esta estrategia puede ser útil en situaciones puntuales.
Los especialistas en sueño coinciden: entre el 47 y el 67% de las mujeres mayores de 50 años tienen apnea del sueño sin saberlo porque los síntomas femeninos no aparecen en los criterios de diagnóstico
Según defienden los profesionales, la apnea del sueño en mujeres no es rara ni leve: simplemente, durante años, ha sido invisible.
Trucos para limpiar el colchón y razones para hacerlo aunque de mucha pereza: "Es un cóctel de sudor, aceites y piel muerta"
Uno de los motivos es que puede haber restos de heces de ácaros del polvo. Se estima que cada uno poduce "alrededor de 20 de estos excrementos al día".
Los economistas y neurocientíficos coinciden: el sueño no es tiempo perdido sino capital humano, y su déficit cuesta a los países desarrollados hasta el 2% del PIB cada año
El descanso va más allá del bienestar de salud.
Doctor Bueno: "Mientras duermes, las neuronas se encogen un 60% para que el cerebro elimine todos los productos de desechos acumulado durante el día"
A ello añadió que ciertas funciones hormonales solo tienen lugar mientras dormimos, como “la hormona del crecimiento” y la reparación de tejidos.
Ramiro Calle, experto en yoga y estoico moderno: "Los ascetas de antes dormían dos horas y se enterraban vivos para fortalecerse, y nosotros nos venimos abajo por una mala noche"
Asegura que nos hemos vuelto “fofos psicológicamente”.
'The New York Times' pone el foco en este hábito matutino para dormir mejor: "Quizás tengas que ponerte creativo"
El diario estadounidense propone alternativas si no puedes cumplirlo.
Rodrigo Arteaga, médico: "Si te despiertas a mitad de la noche, a veces el problema empieza en tu cena: tu cuerpo necesita triptófano para producir melatonina y lo obtiene de lo que comes"
Aunque puede parecer un gran misterio, realmente es fácil de conseguirlo si se siguen algunos puntos claves.
Matteo Bassetti, divulgador médico y científico: "La melatonina es una hormona, no un caramelo; su uso indiscriminado sin consulta médica es el verdadero peligro"
Existe un riesgo mucho mayor de desarrollar problemas cardíacos.
Dormir hasta las 11 el domingo y madrugar el lunes equivale a un vuelo a otra zona horaria: los expertos lo llaman "jet lag social" y explican por qué te sientes agotado toda la semana
La regla del sueño 7:1 se asocia a un 24% menos de riesgo de mortalidad, según un análisis de Vitality, pero hay otra regla igualmente eficaz.
Jacek duerme en una tienda de campaña: "Una vez me desperté porque un erizo se había colado"
Para él, "dormir en la calle es más difícil que dormir en la selva".
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