La rutina para tonificar los abdominales verticales que arrasa en TikTok
Estos ejercicios te ayudarán a definir el abdomen, tonificar todo el cuerpo y corregir tu postura.
La conocida como Operación Bikini empieza en febrero o no empieza nunca. Los "entrenadores personales" de las redes sociales son conscientes y por eso cada semana lanzan nuevas rutinas de ejercicios para mejorar nuestra salud, nuestro aspecto y lograr uno de los propósitos de Año Nuevo más comunes: hacer ejercicio.
En TikTok, una de las rutinas que está sumando más adeptos es la que propone conseguir un abdomen definido a través del entrenamiento de los abdominales verticales. Un ejercicio que, más allá de conseguir el ansiado six pack, aporta múltiples beneficios: refuerza la musculatura de la zona, mejora la condición física.
Además, el ejercicio que se centra en los abdominales verticales, permite mejorar la postura, lo que ayuda a prevenir lesiones, reforzar el equilibrio y también la estabilidad.
Cómo trabajar los abdominales verticales
Para que el trabajo de los abdominales verticales sea más efectivo puedes utilizar pesas, bandas elásticas o tensores. Las pesas rusas son también buenas aliadas para lograr el objetivo de definir el abdomen.
La particularidad del ejercicio de los abdominales verticales es que se hace de pie y las opciones para entrenar esta parte del cuerpo son tan variadas como ejercicios que existen.
- Con tu propio cuerpo. En posición de zancada, apóyate en la punta del pie de la pierna trasera y eleva los brazos a la altura del pecho. Luego lleva un brazo hacia atrás con un giro de cintura. Realiza varias repeticiones.
- Si cuentas con una banda elástica o tensor: con un pie pisa la banda o el tensor y sujétalo con la mano contraria. Luego, con el abdomen apretado, súbelo por encima de tu cabeza.
- Con pesas rusas: aliena pies y espalda. Aprieta el abdomen. Coge la pesa con las dos manos y elévala por encima de la cabeza. Haz círculos sobre ella, cinco para cada lado.
- Sácale partido a las barras del gimnasio. Cuélgate y con las piernas juntas, lleva las rodillas al pecho. Realiza varias repeteciones.
