Cambio de hora de invierno: el domingo toca retrasar el reloj
¿Dormimos una hora más o menos? ¿Anochece antes o después? ¿La hora del móvil se cambia sola?
El otoño comenzó el 23 de septiembre pero es este fin de semana, en la madrugada del sábado al domingo cuando entra en vigor el cambio de hora para entrar en el horario de invierno.
Como esta cuestión suele despertar algunos quebraderos de cabeza, aquí resolvemos las dudas más frecuentes:
¿Cuándo hay que cambiar la hora?
En la madrugada del sábado 27 de octubre de 2019 al domingo 28. En España, desde 1981, siempre se cambia el último domingo de marzo y el último domingo de octubre.
¿A las 2 serán las 3 o a las 3 serán las 2?
A las 3 serán de nuevo las dos. Así, el día durará una hora más.
¿Hay que adelantar el reloj?
No
¿Hay que retrasar el reloj?
Sí, hay que retrasarlo una hora.
¿Dormimos una hora más?
Sí (o, al menos, quien quiera o pueda hacerlo), puesto que el día tendrá una hora extra.
¿Nos quitan una hora de sueño?
No. Eso ocurre en el cambio de hora de primavera.
¿Amanecerá antes?
Sí, con el cambio de hora el sol saldrá más temprano y, por lo tanto, habrá más luz a primera hora de la mañana.
¿Anochecerá antes?
Sí, se hará de noche más pronto.
¿Cuándo cambiará la hora en primavera?
Habrá que volver a cambiar los relojes el 29 de marzo de 2020.
¿Por qué hay que cambiar la hora?
Se hace para aprovechar más las horas de luz en verano y en invierno y, según algunas teorías, para ahorrar energía eléctrica. La medida, según cálculos del Instituto para la Diversificación y Ahorro de Energía (IDAE), supone un ahorro del 3% en iluminación entre los meses de marzo a octubre, lo que equivale a 300 millones de euros.
¿Es el último cambio de hora?
No. En marzo el pleno de la Eurocámara respaldó retrasar a 2021 la eliminación del cambio de hora bianual en la Unión Europea y no hacerlo en abril de 2019, como planteó inicialmente la Comisión Europea.
Según los plazos contemplados por la Eurocámara a priori, en los países que quieran quedarse con el horario de verano los ciudadanos cambiarían por última vez el reloj en marzo de 2021 y en octubre de 2021 si sus países se decantan por el horario de invierno. Los países deberán comunicar a Bruselas para abril de 2020 el uso horario que quieren tener.
¿La hora del móvil se cambia sola?
Por lo general, en los móviles actuales sí, por lo que no hay que preocuparse de ajustarla o de que el despertador vaya a sonar a la hora equivocada. Si te quedas más tranquilo, comprueba si tienes activada la opción de Zona horaria automática.
Utilizar la cama sólo para dormir. Aparece en casi cualquier lista de consejos para conciliar el sueño. Nada de ver la tele, ni llevarse el ordenador para acabar un trabajo.
Ventilar la habitación cada día y cambiar las sábanas regularmente. También hay firmes defensores de que se duerme mejor cuando la cama está bien hecha y no con las sábanas estiradas de cualquier manera.
Ir en busca del Sol. "Exponte a luz Intensa durante las primeras horas de la mañana. La luz brillante te ayudará a sincronizar tu reloj interno, mejorando la formación de ciclos de sueño/vigilia estables". Vía Doctor Juan Madrid
"Evita usar relojes de alarma ruidosos. Es muy estresante para tu cuerpo levantarse de esa forma. Si has dormido lo suficiente y de forma regular, podrías incluso no necesitar una alarma para despertarte". Vía Nutrición y Salud
Escribir un diario. Hay quien recomienda escribir como método para relajarse en busca del sueño.
Dormir sin luz. "Es esencial para regular el sistema hormonal que la habitación esté a oscuras, sin luces abiertas, ni ventanas por donde entre la luz de las farolas. La glándula pineal es sensible a la luz. Cuando disminuye la luminosidad, s...
Hacer "nada" antes de dormir. "Es recomendable dejar un lapso de no actividad unos 20 minutos antes de acostarse". Vía Docctor Eduard Estivill
"No fumes ni bebas alcohol (sobre todo por la noche) pues son estimulantes. Y, si lo haces, procura que no sea minutos antes de irte a la cama. Otro error es desvelarte y pensar que un cigarro te ayudará a volver a conciliar el sueño. Al contr...
Cualquier excusa es buena para un masaje. Si duermes acompañado puedes intentarlo. Triste es pedir, pero más triste estar toda la noche dando vueltas.
La dieta antes de dormir ha de ser ligera. Los alimentos con serotonina ayudan a relajarse (lácteos, plátano, carne, lechuga, atún...).
"Establecer unos horarios regulares de sueño-vigilia. Lo más importante es levantarse a la misma hora cada día (incluidos fines de semana y vacaciones). Una vez despierto por la mañana no permanecer en la cama". Vía Centro de Medicina del...
Acostarse cuando aparezca la “sensación de sueño”. Otro clásico de los consejos para dormir bien.
"Evita hacer más de una siesta al día y que ésta no sea prolongada, que no dure más de 30 minutos". Vía Clínica Universidad de Navarra
"No te obsesiones por dormir. Si te acuestas y pasado un tiempo no se ha dormido levántate y haga alguna cosa tranquila hasta que vuelva a tener sueño. Haz lo mismo si se despierta de madrugada". Vía Diario en femenino
Luchar contra el insomnio tecnológico. Pon remedio a la mala costumbre de no apagar el móvil para descansar mejor o llevarte el ordenador o la tableta a la cama.
"Las infusiones de manzanilla, anís o hinojo tienen propiedades relajantes para el organismo". Vía Hdoso
Haz ejercicio unas horas antes de dormir, pero no justo antes de irte a la cama.
"No use fármacos sedantes sin prescripción médica. Los somníferos crean dependencia y acentúan el desequilibrio nervioso del insomnio. Sustitúyalos por hierbas como la passiflora, la valeriana o el lúpulo, que le ayudarán a relajarse sin...
"Procure que su dormitorio sea cómodo, manténgalo bien ventilado y a una temperatura agradable (aproximadamente unos 22ºC, o 18º, según los expertos), aislado de ruidos y luz. Utilice un colchón confortable y, en caso de usar almohada, que...
Alimentos que debemos evitar. Las cenas abundantes y ricas en proteínas (carnes, huevos, pescados) y en grasas (embutidos, quesos, salsas o frituras) causan un aumento de la acidez de estómago. Las proteínas reducen la serotonina en el cerebr...
