Canciones para correr: la lista de temazos para no bajar nunca el ritmo
¡Que nada te detenga!
Cada vez hay más gente que corre y, si no corre, tiene algún runner en su círculo cercano.
Enfundarse unas zapatillas para salir a recorrer las calles resulta liberador, sirve para desconectar del estrés diario y además ayuda a mantenerse en forma. Tal es así que los hay que no paran ni siquiera en los días de frío o de calor, ni tampoco en los de alta contaminación.
Salir a correr es también el momento perfecto para escuchar música. ¿Las canciones para hacerlo? Ahí entran en juego los gustos de cada uno, pero si quieres una selección para darlo todo de principio a final de carrera, en El HuffPost hemos creado una playlist de temazos en Spotify para no bajar el ritmo ni un momento. Abróchate bien los cordones, dale al play... y ¡a correr!
Decálogo para no lesionarse al correr
El fisioterapeuta Daniel Martínez Silván, de la Junta Directiva de Sociedad española de Traumatología en el Deporte (SETRADE), insiste en la necesidad de descansar entre entrenamiento y entrenamiento. Como mínimo deberíamos quedarnos dos d...
Tan importante es elegir una buena zapatilla como mantenerla en buen estado. Hay que dejarlas secar entre sesión y sesión y renovarlas cuando estén deterioradas. Una zapatilla muy usada tiene menos amortiguación y frena peor los impactos con...
No todos los días deberían ser iguales ni siempre deberíamos ir por la misma superficie. “Pequeños cambios de ritmo y terrenos variados hacen más entretenido el entrenamiento y reducen el riesgo de lesiones por sobrecarga”, explica Mart...
Porque la cinta no reproduce el gesto natural de carrera y aumenta el impacto, esto hace que el riesgo de lesiones sea mayor. Martínez Silván defiende que en los días de frío “es mejor abrigarse bien y disfrutar de la calle y el campo”...
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Hidrátate para recuperar los líquidos y sales minerales perdidos durante los entrenamientos, especialmente cuando éstos son largos y hay situaciones de calor. Según un informe del Dr. Fernando Ávila, especialista en Cirugía Ortopédica y...
“Todo corredor que se inicie en el mundo del running debe hacerlo de manera progresiva para que sus estructuras corporales se vayan adaptando y acomodando a la carrera”, asegura Martínez Silván para el que el periodo de adaptación varía ...
Ni con las competiciones ni con las marcas. Daniel Martínez Silván comprende que a “todos nos gusta mejorar y ganar al amigo, pero no podemos olvidarnos de que no necesariamente corre más quien más entrena, sino quien entrena bien”. Un b...
“Corre en grupo, corre solo, de noche, de día, compite o no compitas... hazlo como quieras, pero disfruta de ello. Es la mejor forma de evitar excesos y con ello, riesgos de lesiones”, sentencia Daniel Martínez Silván.
No es que haya un calentamiento específico para corredores, pero sí es necesario poner a tono los músculos antes de salir a correr. La mejor forma es empezar la carrera de manera muy suave e ir aumentando poco a poco el ritmo hasta alcanzar e...
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