Isabel Belaustegui, médico experta en metabolismo: "El consumo de azúcar reduce los niveles de testosterona en sangre hasta un 25%"
No se trata únicamente de eliminar dulces, sino también vigilar bebidas azucaradas y productos industriales, entre otros.
La divulgadora y médico experta en metabolismo Isabel Belaustegui ha advertido en su canal de YouTube @IsabelBelaustegui sobre los efectos que la alimentación tiene en el equilibrio hormonal. Uno de los puntos claves ha sido el consumo de azúcar.
Según explica, diferentes observaciones apuntan a que "el consumo de azúcar reduce los niveles de testosterona en sangre hasta en un 25%", un impacto relevante tanto para hombres como para mujeres, ya que esta hormona influye en la energía, la masa muscular, el estado de ánimo y el metabolismo.
El azúcar y la salud hormonal
La especialista subraya que una dieta orientada a la salud hormonal debería evitar los ultraprocesados y el exceso de azúcares añadidos. Este tipo de productos no solo altera la regulación de la glucosa, sino que también puede afectar a la producción hormonal.
La testosterona, es la principal hormona sexual masculina y un esteroide androgénico fundamental para la energía, la masa muscular, la densidad ósea, la función sexual y el estado de ánimo. Además, como según apunta la médico es conocida como una de las "hormonas de la juventud".
Reducir el azúcar, explica Belaustegui, no significa únicamente eliminar dulces, sino también vigilar bebidas azucaradas, productos industriales y alimentos aparentemente saludables que esconden grandes cantidades de azúcares añadidos. El objetivo es favorecer un entorno metabólico estable que permita al organismo producir hormonas de forma adecuada.
El entrenamiento de fuerza, aliado hormonal
Belaustegui destaca que la alimentación no es el único factor determinante. El ejercicio físico, especialmente el entrenamiento de fuerza, actúa como un estímulo directo para la producción hormonal.
Este tipo de actividad mejora los niveles de testosterona y de hormona de crecimiento, ambas relacionadas con la vitalidad, la masa muscular y la salud metabólica. "El cuerpo responde positivamente cuando le damos lo que precisa", señala la experta.
"No eres víctima de tu metabolismo"
Con los años, es habitual experimentar menos energía, cambios en el peso o alteraciones en la composición corporal. También pueden aparecer signos asociados a la inflamación. Sin embargo, Belaustegui insiste en que estos cambios no son inevitables.
Pequeños ajustes en la dieta, la actividad física y los hábitos diarios pueden ayudar a contrarrestar estos efectos. Mantener niveles hormonales adecuados, incluyendo la testosterona, contribuye a preservar la masa muscular, mejorar el rendimiento y favorecer el bienestar general.
La idea central es que el metabolismo no es fijo. Según la experta, las decisiones diarias influyen directamente en cómo funciona el organismo. Reducir el azúcar, evitar disruptores endocrinos y apostar por el entrenamiento de fuerza son tres pilares para cuidar la salud hormonal. "No eres víctima de tu metabolismo. Puedes moldearlo con las decisiones que tomas cada día", concluye.
