Irene Pinilla, doctora experta en longevidad, sobre cuál es la mejor fruta: "Sus antioxidantes protegen tus células y tu cerebro"
No existe una única fruta "perfecta".
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Felipe Isidro, experto en longevidad: "La fuerza de piernas es un parámetro de salud más importante que el colesterol o la glucemia"
El especialista advierte de que el ejercicio de fuerza es una auténtica necesidad biológica a partir de los 30 años.
Irene Pinilla, doctora especializada en longevidad: "Si eres mujer, tienes más de 40 y te levantas hinchada, con peor cara y menos energía, muchas veces no es la edad, es la hora a la que cenas"
La longevidad se construye con decisiones cotidianas.
Rosa (100 años) hace 120 ejercicios de pies cada mañana y 1.000 pasos al día: "Me pregunto quién se va antes, mi diente que se mueve o yo"
Basa su rutina longeva en actividad física diaria, rutina estructurada y propósito personal.
Tiene 102 años y lleva una década yendo a clases de cerámica: "Todavía no estoy satisfecho con lo que hago, puede que algún día lo consiga"
George Strausman trabaja y sigue aprendiendo sin estar satisfecho. Su historia revela la clave de la longevidad.
Bryan Johnson, multimillonario obsesionado con la longevidad: "Si te caes antes de 7 segundos a la pata coja con los ojos cerrados, tu cerebro tiene entre 60 y 80 años biológicos"
Está tan preocupado por el envejecimiento que ha llegado incluso a someterse a un trasplante de plasma de su hijo.
Linda, 80 años, exmaestra jubilada, camina cada día y hace yoga 20 minutos: su hijo cardiólogo ha medido que tiene la capacidad aeróbica de una mujer de 50
"Es algo que cualquier persona común y corriente puede hacer", dicta.
Borja Bandera, médico endocrinólogo: "Vivimos una gran crisis de confort a 22 grados con trabajos sedentarios y nuestros niveles basales de estrés son mucho más bajos de lo que creemos"
El especialista arroja luz sobre la verdadera ciencia de la longevidad y explica por qué exponer a nuestro cuerpo a la incomodidad puede ser la clave para vivir más y mejor.
El consejo de una mujer británica de 112 años para vivir muchos años: “Mira hacia delante con esperanza y nunca hacia atrás con arrepentimiento”
“Estoy encantada de estar aquí y tener tanto que celebrar”, asegura.
Rhonda Patrick, doctora experta en longevidad: "Si dormiste mal una noche, hacer ejercicio puede revertir casi toda la inflamación y la resistencia a la insulina que eso provoca"
Advierte de que esta estrategia puede ser útil en situaciones puntuales.
Los expertos en dietética coinciden: éstos son los nutrientes en los que te tienes que fijar conforme te acercas a los 60 años
Aseguran que el calcio; las vitaminas D, B-6, B-12; las proteínas, las fibras y las calorías son cada vez más claves a medida que envejecemos.
Irene Pinilla, doctora especializada en longevidad: "No todo lo que parece natural o viral es bueno para tu piel"
"Menos trucos y más criterio".
Irene Pinilla, médica especialista en longevidad: "El cuerpo no funciona por modas de internet; el cambio empieza cuando entiendes lo que te está pasando"
Esta experta aconseja un cambio a las personas que, a pesar de hacer todo lo que oyen que es bueno, se ven la piel apagada, tienen caída de cabello y baja energía.
Josh Berkowitz, especialista en longevidad: "Perdemos el 5% de masa muscular cada década desde los 30 años y con sentadillas en casa se puede frenar sin gastar nada"
No todo pasa por gastar más, sino por hacer mejor lo esencial.
Borja Bandera, endocrino: "El músculo es un órgano antiedad, pero tener demasiada masa muscular puede acortar tu vida"
Este especialista añade que, además, "las articulaciones sufren ese exceso de peso de forma similar a su tuvieras obesidad".
Luis Rojas Marcos, psiquiatra: "Aconsejo hablarse bien a uno mismo, la gente que lleva toda la vida hablándose mal no suele vivir mucho"
"El sentido del humor alarga la vida"
Valter Longo, experto en longevidad: "Un pequeño aumento de músculo no justifica el consumo excesivo de proteína animal, acelera el envejecimiento"
El medio apunta a las beneficiosas proteínas vegetales.
Rafael Navas, experto en longevidad, da la clave: "La longevidad no empieza en una pastilla, empieza en tus hábitos"
Ha compartido los cinco pilares de la longevidad.
Hannah Alderson, experta en longevidad: "El café en ayunas es como dar acceso VIP a quien llega primero a la fiesta"
El momento en que se consume sí importa.
Nisha Chellam, médica experta en longevidad: "Quienes tienen los genes de la longevidad desarrollan las enfermedades crónicas más tarde y envejecen más despacio"
Depende en un 55% genes y un 45% estilo de vida.
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